Mam zgrabne nogi od zewnątrz,umięśnione, wyrobione, ale wewnętrzna część, tak między nogami, to jak jakieś flaki!sam tłuszcz! jakie ćwiczenia na wewnętrzne partie ud?
[...] żadnej diety ale jestem ciekawy czy jak ważę 77kg ,wzrost 183cm ,ćwiczę codziennie pon , sr , pia , niedz brzuch i aeroby ,wtorek plecy, tric ,czwartek klata bic i sobota nogi barki przedramię to czy jedząc wszystko co chcę nie licząc kalorii jednak nie przekraczając 77 g tłuszczu czyli 1g na 1kg masy ciała będę dobrze budował masę mięśniową i [...]
Witam trenuje w domu od miesiąc posiadam ławeczkę płaska gryf obciążenie Wzrost 191cm Waga 88kg Mój cel to redukcja do 75-80kg Przez miesiąc robiłem fbw 3razy w tygodniu 1 ćwiczenie 4 serie na każdą partię Klata wyciskanie na ławeczce Plecy wiosłowanie Nogi przysiady ze sztanga i stawanie na palcach Biceps uginanie ramion ze sztangą Triceps [...]
Moja córka ma 13 lat , tańczy taniec współczesny. Ma 155 cm i 45 kilo, jest szczupła. Poszukuję treningu dla wzmocnienia siły mięśni i może trochę rozbudowanie. Posiadam hantle , obciążniki na nogi, taśmy. Proszę również o wskazówki dot zywienia/ ewentualnej suplementacji. Czy ktoś może pomóc? :-):-?
[...] miechach przerwy cel- masa wzrost 198 waga-80 kg wiek 22 latka trening ma być trzy dniowy zastanawiam się nad treningiem wszystkich partii mięśni w każdy dzień treningowy (początkowo bardzo dobrze na mnie działał) lub: poniedziałek -klatka -triceps środa -barki- biceps piątek nogi -plecy mam problem z ilością serii i powtórzeń proszę o porady
[...] w klatce tuz przy barku. Podejrzewam ze to naciagniecie/naderwanie, aczkolwiek zadnego krwiaka/siniaka nie bylo nawet malego. Oczywiscie pojde do lekarza+odpoczynek minimum 2tyg. Mam do Was pytanie czy moge wykonywac cwiczenia w ktorych nie czuję tego bólu? Naprzyklad triceps i biceps nogi jakies cardio ?? Stalo to sie podczas wyciskania hantli
Mężczyzna Wiek:16 lat Waga: 66kg Wzrost:178 Dobry plan ? Pon Klata-biceps-brzuch Śr Plecy-bary-brzuch Piatek Nogi-triceps-brzuch i jeszcze takie pytanko w te dni w które nie chodzę na treningi robię pompki 4x15 zwykłych i 4x15 na hantlach. Zmieniony przez - JurasS w dniu 2013-08-23 13:53:56
Mam prosbe, kto mi rozpisze trening na grzbiet i na nogi, ale z uzyciem wylacznie wolnych ciezarow. I najlepiej bez martwego ciagu. Z gory wielkie dzieki. Pozdrawiam emde HWDP na zawsze !!!
[...] za zaśmiecanie ale zależy mi bardzo na udzieleniu mi pomocy w rozpisaniu diety a tak nawiasem to ogolnie wszystkiego co i jak od podstaw. Staż 14 miesiecy male wyniki Biceps 32 a klata nie wiem Mało ćwicze na nogi i brzuch . Prosze o porzadna diete do tego mozecie dozucic jakies sumple:P Pozdrawiam i prosze o mądre odpowiedzi do tematu :)
1.Cwicze juz ogolnie 9 miesiecy przez pierwsze pol roku cwiczylem 3x w tyg po 6 miesiacach zmienilem plan na 5x w tyg: pon:plecy wt:klata sr:off czw:nogi pia:barki + brzuch sob: rece niedz: off i z tym wiaze sie moje pytanie czy dalo by rade jakos ulozyc plan tak aby cwiczyc przez 5 dni w tyg procz weekendow po prostu cwiczyc w srode zamiast [...]
[...] zmienić rozpiskę bo taka będzie mi najbardziej pasowala, moze być? Poniedziałek: góra 5x5 Wtorek: wolne Środa: dół ciała z siadami 5x5 Czwartek: Góra hiper Piątek: wolne Sobota: dół ciała z martwym 5x5 Niedziela: wolne ps. oczywiscie na nogi nie robie tylko siadów i martwego, na czwórki mam 18serii i na dwugłowe też 18. w ciągu tygodnia
chce zaczac taki trening pon: plecy biceps przedramie sro: barki triceps pt: klata nogi przedramie i do tego by doszedl w pon sr i pt brzuch z flexa co zajmuje jakies 30 - 40 minut ? czy 2 godziny na silowni to nie za duzo bo nie chce sie przemeczyc ? bo jak koncze trening po 90 minutach zawsze mi tak sie troszke kreci w bani ... chyba musze [...]
[...] mi ktoś powiedział, czy da się ułożyć splita takiego na 2 razy w tygodniu, jeśli tak to czy ktos moglby mi napisac jakby to wygladalo, tzn. tak ogólnie np: 1 dzien plecy, nogi, bice 2 dzien klata, bary, trice, brzuch Może być tak jak powyżej?? czekam na odpowiedzi, Z góry wieelkie DZIĘKI Pozdrawiam Zmieniony przez - KrzemienPL w dniu [...]
Mam to samo. Wczoraj przejechałam na rowerze 90 km, a dziś rano strasznie bolą mnie nogi na wysokości ud. Wydaje mi się, że jest to nadwyrężenie mięśni, ponieważ nigdy nie przejechałam tak długiego dystansu rowerem. Nie mogę chodzić, a nawet spać w nocy. Kontuzji toważyszy nieprzyjemny, przeszywający ból. Dodam, że jest to ból na wierzchniej [...]
yo. Gdy zaczynałem robić nogi tuż po rozgrzewce przy obciążeniu 40kg na przysiadach ze sztanga na barkach coś mi strzeliło(pękło) w kręgosłupie. Tępy ból nie mogę za bardzo sie wyprostować a jak to robię przytyka mnie. Wisiałem trochę na drążku żby go odciążyć jest troche lepiej mogę zastosować maści typu chłodzaca/rozgrzewajaca? co robić aby [...]
[...] zapomniałem rozgrzać bioder, w srodku treningu zaczelismy kopac fronty no i zaczelo mnie bolec w okolicach bioder i teraz wrocilem do domu normalnie chodzie i wgl ale nie moge podniesc wyprostowanej prawej nogi powyzej pasa bo boli mnie tu w okolicach pachwiny/bioder. Czy mogłem coś naderwać etc? Zmieniony przez - xRPKx w dniu 2010-04-27 21:33:24
czy martwy ciag na prostych nogach jest 'zabojczy' dla kregoslupa? i czym rozni sie martwy ciag na ugietych nogach od na prostych nogach? i czy mozna wykonywac w tygodniu np. martwy ciag na prostych nogach wykonywac z cwiczeniami na nogi, a martwy ciag z ugietymi polaczyc z treningiem na plecy???
2.18lat 3.86kg / 193cm 4.rok 5.zdecydowana poprawa siły, głównie nogi 6.mono, jabłczan 7.brak 8.brak 9.wystarczająca 10.dieta lekko na plus 11.300zł 12.zastanawiam się nad jakimś stackiem w połączeniu z jabłkiem może? Jaki zestaw, konkretne nazwy. Jutro idę kupić ;)
Witajcie, mam pytanko odnośnie kolejności ćwiczeń poszczególnych partii mięśniowych. Obecnie wykonuję trening według takiej kolejności: 1. Klatka 2. Grzbiet (dolne pleców) 3. Górne pleców 4. Barki 5. Biceps 6. Nogi 7. Brzuch Tak jest OK ? Czy polecilibyście może jakoś inaczej to ułożyć ;) Dzięki Pozdrawiam Zmieniony przez - szakulek87 w dniu [...]
